Beginners workout plan routine 



The following is a routine I would suggest a beginner or teenager should start
with.

Monday:                                             Wednesday:                                        Friday:

1. Bench Press                              1. Dumbbell Bench Press                   1. Incline Barbell Press

2. Dumbbell Flyes                         2. Barbell Pullover                              2. Dead Lift

3. Bent Over Row                         3. One Arm Dumbbell Row               3. Dumbbell Shrugs

4. Upright Row                             4. Barbell Shrugs                               4. Dumbbell Press

5. Military Press                            5. Side Lateral Raises                        5. Squats

6. Squats                                       6. Dumbbell Lunges                          6. One Leg Calf Raises

7. Calf Raises                                7. Seated Alternate Dumbbell Curl    7. Concentration Curl

8. Barbell Curl                              8. One Arm Triceps Extensions          8. Triceps Kickbacks

9. Triceps Extensions                    9. Wrist Curls                                    9. Reverse Curls

10. Reverse Crunches                   10 Crunches                                    10. Crunches